働きながら転職活動を続けていると、知らず知らずのうちに心と体のバランスを崩してしまうことがあります。
朝起きるのがつらかったり、なぜかずっと息苦しかったり。
そんなとき、「まだ頑張らなきゃ」と自分を追い込むより、少し立ち止まって自分の内側を見つめてみることも一つの選択です。
この記事では、転職活動中の疲労やしんどさをそっと和らげるための視点や、心理的ケアの方法を丁寧に紹介していきます。
転職活動と仕事の両立が生む、見えにくい疲労感とは
働きながら転職活動をすることは、実際にやってみると想像以上にエネルギーを消耗します。
それは、外から見ただけではわかりにくい“内側の疲れ”が少しずつ蓄積していくような感覚かもしれません。
目に見える成果がすぐに出ないことや、予定を詰め込みすぎたスケジュールに押しつぶされそうになるとき、ふと自分の心と体の声が聞こえなくなってしまうこともあるでしょう。
ここではまず、そんな「見えにくい疲労感」について、一緒に丁寧に見ていきたいと思います。
なぜ「疲れ」が自覚しにくいのか
仕事も転職活動も頑張っているのに、自分では「まだ大丈夫」と思ってしまう。
そんなふうに、心の疲れを見逃してしまうケースは少なくありません。
特に在職中の転職では、日中の仕事に全力を注ぎながら、夜や週末に履歴書を書いたり面接を受けたりと、休む間もなく予定が詰まっていきます。
それでも、周囲から見れば「ちゃんと働いているし、転職も前向き」と思われるため、自分でも無意識にその期待に応えようとしてしまうことがあります。
実際、心理支援の現場でも「自分では疲れていないと思っていたのに、急に涙が出てきた」と語る方に出会うことがあります。
これは、無意識のうちに心が限界に近づいていたサインかもしれません。
体よりも先に心が消耗しているサイン
体の疲れは、眠ればある程度回復できるものです。
けれども、心の疲れは気づきにくく、そして回復にも時間がかかるもの。
たとえば、「なぜかずっとイライラする」「楽しいことが浮かばない」「夜になると不安になる」などは、心が先に疲れているときに起こりやすい傾向です。
さらに、何気ない言葉に傷つきやすくなったり、小さなことにも過剰に反応してしまう状態が続くと、日々の生活すらつらく感じられてくることも。
そんな時は、まず「今、自分の心はちょっとしんどい状態かもしれない」と認めてみることが、回復への第一歩になります。
働きながら転職する人に特有の疲れの特徴
在職中に転職活動をする人の多くが抱える疲れには、いくつかの共通点があります。
その一つが、「いつも何かに追われている感覚」です。
日中は仕事、夜は応募書類、休日は面接の準備や企業研究。
一息つく暇がなく、常に頭の中で「やらなきゃ」が鳴り響いているような状態です。
また、会社にバレないように進めているという“緊張感”も、無意識のうちに心を削っている原因の一つ。
このような二重生活が続くと、知らない間に心身がすり減ってしまうのです。
「頑張りすぎ」が引き起こす慢性的な緊張状態
「せっかく転職するなら失敗したくない」「周囲には迷惑をかけたくない」と思えば思うほど、気が抜けなくなってしまうことがあります。
このような“頑張りすぎ”の状態が続くと、自律神経が乱れやすくなり、寝つきが悪くなったり、朝起きても疲れが取れていない感覚が続くこともあります。
心理学的にも、過度な緊張状態が続くと「慢性ストレス反応」が起きやすくなり、集中力の低下や感情の揺らぎを引き起こしやすくなることが知られています。
もし「なんだかずっと力が入っている気がする」と感じたら、それは心からのSOSかもしれません。
心が限界に近づく時に出るサイン
毎日やるべきことをこなしているのに、どこか心が重たい。
何かを我慢している感じが続いているのに、それが何かわからない。
そんなとき、心は静かに限界へと近づいていることがあります。
ここでは、気づかれにくいけれど確かな「こころのサイン」をいくつか取り上げてみます。
小さな不調が続く時の心理的背景
寝ても疲れが取れない日が続くとき、風邪ではないのに体がだるく感じるとき。
それは、心の疲れが少しずつ表面に現れてきているサインかもしれません。
このような不調が長引く背景には、心理的ストレスが静かに積み重なっていることがあります。
「もう少し頑張れる」「みんなもやっているから」と言い聞かせて、心の声を後回しにしていると、体が代わりに教えてくれるようになるのです。
日常の中で現れるこうした微細なサインに、まずはやさしく気づいてみることが大切です。
「何もしていないのに疲れる」状態とは
外で特別なことをしたわけでもないのに、家に帰るとぐったりして動けない。
休日に何もしていないのに、夕方にはくたびれてしまう。
そんな状態は、実は心がフル回転していた証かもしれません。
転職活動をしていると、頭の中ではずっと「どう動くべきか」「今の選択は正しいか」などの思考がめぐっています。
これらの“見えない消耗”は、実際に体を動かす以上にエネルギーを使っていることも。
だからこそ、自分では「何もしていない」と感じているときほど、心がすでにいっぱいになっている可能性があります。
心が疲れたときの体のSOS
最近、お腹の調子が安定しない。
急に肩こりがひどくなった。
なんとなく眠りが浅い。
そんな変化も、心からのSOSであることがあります。
医学的にも、ストレスと体調は密接に関係しています。
例えば、自律神経の乱れによって消化器系が影響を受けたり、免疫力が落ちたりすることはよくあることです。
特に真面目で責任感が強い人ほど、体の声を後回しにしがち。
「ちょっとおかしいな」と思った時点で、無理をせず休息をとるという選択をしてみるのも一つの方法です。
相談現場でよく聞かれる言葉たち
心理支援の現場で、転職活動中の方から聞かれる言葉には共通点があります。
「気づいたら何も考えたくなくなっていた」
「仕事も転職も中途半端で、自分が嫌になる」
「誰かに助けてと言いたいけど、言えない」
これらの言葉は、ただ疲れているというだけではなく、心の奥で自分を責めてしまっている状態でもあります。
けれども、これは“弱さ”ではありません。
むしろ、それだけ真剣に今の状況と向き合っているということ。
心がしんどいと感じたとき、自分を責めるよりも、「それだけ頑張ってきたんだ」と認めてあげることが、回復の第一歩になります。
働きながらの転職活動がしんどくなる背景
在職中の転職活動は、想像以上にエネルギーを使います。
周囲に気づかれないように準備を重ねながら、自分の未来と向き合う毎日。
それは心にとって、かなりの負荷になることがあります。
ここでは、その「しんどさ」がどこから生まれるのかを丁寧に紐解いてみます。
スケジュール管理と情報収集の負担
日中は本業に集中し、夜は転職活動。
限られた時間の中でスケジュールをやりくりするのは、想像以上に神経を使います。
しかも、転職には情報収集も欠かせません。
求人票のチェック、企業研究、志望動機の整理。
そういった細かな作業が積み重なることで、脳は常にフル稼働の状態になってしまいます。
このような“止まらない思考”が続くと、疲れはどんどん蓄積していきます。
だからこそ、少し立ち止まって、自分にとって本当に必要なことだけを選ぶ意識が大切です。
自己否定感と不安が入り混じる面接前後
書類選考に落ちた。
面接でうまく話せなかった。
そんな出来事が続くと、「自分には価値がないのかも」と感じてしまうこともあります。
転職活動では、何度も自分をアピールしながら評価されることが求められます。
そのたびに、不採用という結果に直面すると、少しずつ自己肯定感が揺らいでいくのも無理はありません。
心理支援の場でも、そうした「自信をなくした」という声は少なくありません。
大切なのは、結果にすべての価値を委ねないこと。
うまくいかなかった経験にも、必ず何かが残っていると捉えてみることが回復につながります。
比較と焦りに飲まれていく心理構造
SNSや転職体験談を見て、「みんなはもっとスムーズに転職しているのに」と感じることはありませんか。
そういった比較は、焦りや不安を大きくしてしまう原因にもなります。
心理学では「社会的比較」という言葉がありますが、人はどうしても他人と自分を比べてしまう生き物です。
けれども、それが自分を責める材料になってしまっては、本来のペースを見失ってしまいます。
「人は人、自分は自分」と少し距離を置いて考えること。
その視点が、自分らしい転職活動を進めるうえでの助けになります。
疲労を「回復」へと導くために大切な視点
忙しさのなかで、心も体もくたびれてしまったとき。
必要なのは、さらに頑張ることではなく、少しでも緊張をゆるめる視点かもしれません。
ここでは、「疲れた」と感じたときに取り入れてほしい考え方や、小さな意識の変化をいくつかご紹介します。
「頑張らない」ことは回復の入り口
真面目で責任感のある人ほど、「もっと頑張らないと」と思いがちです。
けれども、疲れが積み重なっているときに頑張ることは、さらにエネルギーを消耗させてしまうことも。
心理支援の現場では、「頑張りたくても頑張れない自分がつらい」と打ち明ける声がよく聞かれます。
そんなとき、「今は、頑張らないことを選んでもいい」と許してみるだけで、気持ちが少し柔らかくなることがあります。
やめること、休むことは、決して投げ出すことではありません。
それは、回復の準備をしているということでもあるのです。
評価よりも「自分の体感」を優先する
誰かにどう思われるかを気にしてしまう。
この気持ちはとても自然なものです。
けれども、心が疲れているときほど、自分の体感を大事にしてほしいと感じます。
「今日は少し休みたい」「この仕事には違和感がある」そういった感覚は、あなた自身の内側からの大切なメッセージです。
周囲の評価ではなく、自分がどう感じているかに意識を向けてみましょう。
それが結果的に、より自然な選択につながることもあります。
やることを減らすための心の整理
やることが多すぎて、頭がいっぱい。
その状態が続くと、何から手をつけてよいかわからなくなってしまいますよね。
そんなときには、「やらなくてもいいことを減らしてみる」ことも意識してみてください。
完璧を目指さなくても大丈夫。
優先順位を整理し、今の自分にとって必要なことだけに集中する。
それだけで、心に余裕が生まれてくることがあります。
メモに書き出してみたり、誰かに話してみたりすることで、考えを整理しやすくなります。
心理的にしんどさを和らげるステップ
心が重たく感じるとき、無理に前向きになる必要はありません。
でも、小さな工夫や言葉が、しんどさを少しやわらげてくれることもあります。
ここでは、心理的な負荷を軽くするためのいくつかのステップを提案していきます。
思考の渦から少し離れてみる
転職活動中は、頭の中が“考えごと”でいっぱいになることがあります。
「あの会社はどうだったか」「もっと良い条件を探すべきか」「今のままでいいのか」。
そういった思考のループから離れる時間をつくることが、心の余白を生む助けになります。
難しく考える必要はありません。
深呼吸してみる、外の空気を吸ってみる、静かな音楽を聴いてみる。
少しの間だけ“考えない”時間を意識的につくってみてください。
その感覚が、少しずつ自分を取り戻す足がかりになります。
「十分やっている」と自分に声をかける
頑張っているのに、なぜか満たされない。
やってもやっても不安になる。
そんなときは、目に見える成果ばかりを追いかけてしまっているのかもしれません。
「今日もちゃんと起きた」「メールをひとつ返した」「面接を受けた」。
それだけでも、十分に前に進んでいる証です。
自分に対して「これだけやってきたんだ」と静かに伝えてあげること。
その言葉が、自分の心を支える土台になっていくこともあります。
自分に優しくする具体的な工夫
誰かにはやさしくできるのに、自分には厳しい。
そんなふうに感じる人は少なくありません。
でも、心が疲れているときこそ、自分に対してもやさしく接する時間を意識的につくってみてください。
たとえば、好きな飲み物をゆっくり味わってみる。
お気に入りの香りを部屋に漂わせてみる。
あたたかいお風呂に、いつもより少しだけ長く入ってみる。
こうした小さな行動が、自分を大切にしている感覚につながっていきます。
日常の中でできる「やさしさの選択」を一つでも増やしてみると、気持ちに変化が訪れることもあります。
体の疲れを癒すためのセルフケア
心の疲れに加えて、体にも重さを感じているなら、それは見逃せないサインかもしれません。
仕事と転職活動を両立する毎日は、それだけで体にとってもかなりの負担になります。
ここでは、体の疲れをやさしくいたわるセルフケアの工夫をご紹介していきます。
睡眠と栄養、基本だけど重要な土台
どんなに忙しくても、睡眠と食事の質が整っていないと、疲れはなかなか回復しません。
「しっかり寝たはずなのにまだだるい」「食べてはいるけど元気が出ない」。
そんなときこそ、ほんの少しだけ意識を向けてみてほしいのがこの2つです。
まずは、寝る前にスマホを見る時間を短くしてみること。
光の刺激を減らすだけで、眠りの質が変わることがあります。
また、食事も「手軽なもので済ませる日」が続いているなら、温かいスープや具だくさんの味噌汁など、栄養と安心を感じられるものを選んでみるといいかもしれません。
深い呼吸とゆるい運動がもたらす変化
疲れているときほど、呼吸が浅くなっていることがあります。
それに気づいたら、静かに深呼吸をしてみましょう。
鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く。
それだけで、自律神経が整いやすくなり、体の緊張がゆるんでいく感覚があるかもしれません。
そして、運動といっても激しいものでなくて構いません。
ストレッチや軽い散歩など、ゆるく体を動かすことで、血流が改善され、気分も少し前向きになることがあります。
心と体のつながりを意識して、「少し動いてみる」ことを取り入れてみてください。
マルチタスク脳をオフにする方法
いくつものことを同時に考えていると、脳が休まる時間がなくなってしまいます。
仕事のこと、転職活動のこと、将来のこと。
そんな状態が続くと、頭の中が“情報でいっぱい”になって、疲れが抜けにくくなります。
そんなときには、意識的に「一つのことだけに集中する時間」を作ってみてください。
例えば、目の前のコーヒーをじっくり味わう。
一曲だけ音楽を聴いてみる。
何か一つに意識を向けるだけで、脳に余白が生まれてくることがあります。
その小さな静けさが、体の回復にもつながっていきます。
「何もしない時間」が心を守る理由
忙しさに追われていると、「何かしていないと落ち着かない」と感じることもありますよね。
けれども、本当に疲れているときに必要なのは、何かをすることではなく、何もしない時間かもしれません。
ここでは、「ただ何もしない」ことの心理的な意味について掘り下げていきます。
ただぼーっとする時間の心理的効果
スマホもパソコンも閉じて、外を眺めながらぼーっとする。
それだけの時間が、心にとってはとても貴重だったりします。
何かを生産したり、目的を持って行動することに慣れていると、何もしないことに罪悪感を覚えることもあるかもしれません。
でも、「ぼーっとする時間」は、心と頭を一度リセットするための準備期間。
感情や思考が整理されていないときに、無理に答えを出そうとしても余計に疲れてしまうことがあります。
静けさの中に身を置くことで、自然と気持ちが落ち着いてくることもあるのです。
感情の波を静めるための休止ボタン
日常には、たくさんの刺激があります。
仕事の連絡、SNSの情報、面接の結果待ち。
それらが重なると、心の中がざわついてしまうのも無理はありません。
だからこそ、意識的に「何も入れない時間」をつくることが大切です。
たとえば、照明を落として静かな音楽を流してみる。
深く座って目を閉じてみる。
そんな小さな工夫が、感情の波を穏やかにしてくれることがあります。
休止ボタンを押すような気持ちで、自分の内側に静けさを届けてみましょう。
安心できる空間がもたらす回復力
環境が心に与える影響は、とても大きいものです。
お気に入りの部屋の一角。
柔らかな光が差し込むカフェの窓際。
誰にも気を使わずにいられる、静かな時間。
こういった安心できる場所があるだけで、人は少しずつ回復していく力を取り戻します。
無理に遠くへ出かける必要はありません。
身近な空間を、自分のためだけの「安全基地」にしてみるのも一つの方法です。
転職活動のやり方を見直すという選択肢
「今のやり方、ちょっとしんどいかもしれないな」と思ったとき。
それは、少し立ち止まって転職活動の進め方を見直してみる良いタイミングかもしれません。
無理に走り続けなくても、自分に合ったスタイルに変えるという手もあります。
すべてを自分で抱えない工夫
情報収集から応募、面接の調整まで、すべてを一人でこなしていると、心も体も疲れきってしまいます。
そんなときには、「転職エージェントを活用してみる」「信頼できる人に話を聞いてもらう」など、少し外の力を借りてみることも考えてみましょう。
すべてを自分でやらなければならないという思い込みは、プレッシャーの原因になることがあります。
手を抜くのではなく、力のかけ方を工夫するということ。
それが、しんどさを軽減する第一歩になります。
「転職しなきゃ」から一度距離を置く
「早く辞めたい」「今の職場にいたくない」という思いが強くなると、転職が“緊急課題”のように感じられることもあります。
けれども、心身のコンディションが整っていない状態での決断は、あとから後悔を呼ぶことも。
そんなときは、一度「転職する」という前提から少し距離を置いてみるのも一つの選択です。
「今は情報を集める時期にしよう」「今月は体を整える期間にしてみよう」。
そのように区切ってみるだけで、気持ちの負担がぐっと軽くなることがあります。
在職中にこだわらないという選択
在職しながら転職活動をするメリットは多いですが、それが自分にとって負担になっている場合、思い切って環境を変えるという手段もあります。
「今のままではどうにも進まない」「心が限界に近い」と感じたとき。
そんなときに、退職後に立て直してから活動を再開するという方法を選ぶ方も少なくありません。
もちろん、経済的な準備やタイミングの見極めは必要です。
でも、自分の命や心の健康を守ることが最優先であっていいはずです。
他人と比べず、自分に合ったペースを大切にしてみてください。
誰かに頼る、相談することの意味
転職活動にまつわる悩みや不安は、一人で抱え込んでしまいやすいものです。
でも、気持ちが重たくなっているときこそ、誰かに相談してみるという行動が大きな意味を持つことがあります。
ここでは、他者との関わりが心にどんな影響をもたらすのかを、一緒に見ていきましょう。
第三者との対話が心に与える影響
誰かと話すだけで、気持ちが少し軽くなった経験はありませんか。
それは、言葉にすることで自分の気持ちが整理されたり、見えていなかった視点に気づけたりするからです。
ときには、自分が何に悩んでいたのかも、話すうちにはっきりしてくることもあります。
相手が正しい答えを持っていなくてもいいのです。
話を聴いてもらえるという経験そのものが、安心につながる場合があります。
相談機関や専門家に頼ることは弱さじゃない
「こんなことで相談するのは甘えかもしれない」と感じる方もいるかもしれません。
でも、心が疲れているときに誰かに頼ることは、むしろ自分を守るための強さです。
心理的な支援を行っている現場でも、「もっと早く相談すればよかった」と話す人が多くいます。
公的な相談窓口、メンタルヘルスの専門家、キャリアカウンセラーなど、信頼できる場所は意外と身近にあります。
まずは一歩、つながってみる。
それだけでも、次の選択が少しやさしくなるかもしれません。
気持ちを言葉にするだけでも変わること
言葉にしないままだと、気持ちは心の奥にたまっていきます。
そして、あるとき突然あふれてしまうこともあります。
だからこそ、ちょっとした不安や戸惑いも、できるだけ言葉にしてみることが大切です。
ノートに書いてみる、信頼できる人に打ち明けてみる。
それだけで、気持ちにスペースができて、息がしやすくなることがあります。
心のなかに余白をつくる方法として、「話す」「書く」を生活の中に取り入れてみるのも一つの手です。
心が整ってから動き出すほうがうまくいく
転職活動に焦りを感じるときほど、気持ちの整理が置き去りになってしまいがちです。
でも、心が整ったタイミングで動き出すほうが、結果的に納得のいく選択がしやすくなることがあります。
最後に、心の準備が整ったときにこそ見えてくるものについて触れていきましょう。
心理的安全が整ったときの選択の質
心に余裕がないときは、どうしても視野が狭くなりがちです。
目の前の選択に必死になり、「このチャンスを逃したらもう終わりかもしれない」と思い詰めてしまうこともあります。
でも、気持ちが落ち着いてくると、不思議と冷静な判断がしやすくなるものです。
複数の選択肢を比べる余裕が生まれたり、「今じゃなくてもいい」という感覚が戻ってきたり。
心理的な安全が整っているときのほうが、自分らしい選択ができる可能性は高まります。
「今は立ち止まっているだけ」という視点
うまく進めていないように感じると、「停滞している」と思ってしまうことがあります。
でもそれは、立ち止まっているというより、エネルギーを蓄えている時間かもしれません。
たとえば、自然界でも冬は動きが少ないですが、その間に内側で力をためているという話があります。
人の心も同じで、「止まっている時間」にもちゃんと意味があります。
自分を責めすぎず、「今はそんな時期」と受け入れてみることも、一つの優しさです。
焦らないほうがうまくいくこともある
転職において、スピード感はたしかに大切です。
でも、「早くしなければ」という焦りだけで決めてしまうと、あとから違和感を覚えることもあります。
「タイミングが合っていたからうまくいった」「気持ちが整っていたから話がまとまった」。
そんな話は、転職支援の場でもよく聞かれます。
だからこそ、心が疲れているときには、あえて焦らず、整えてから一歩ずつ動き出してみるという手もあります。
今すぐ結果を出すことよりも、長い目で見て自分に合った選択をすることを意識してみましょう。
まとめ
働きながらの転職活動は、気づかないうちに心と体の両方に負荷がかかってしまうことがあります。
しんどさを感じたとき、無理に前に進もうとせず、一度立ち止まって自分の内側に耳を傾けてみることも大切です。
この記事では、疲労を回復させるための視点や、心理的なケアのステップ、日常に取り入れやすい工夫をいくつか紹介してきました。
完璧を目指すのではなく、自分に合ったペースとやり方を見つけていくこと。
その姿勢が、心の回復と次の一歩を支えてくれるはずです。
📚 参考文献（APA形式）
American Psychological Association. (2023). Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body
厚生労働省. (2022). こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト. https://kokoro.mhlw.go.jp/
独立行政法人労働政策研究・研修機構. (2021). 長期雇用社会のゆくえ ― 脱工業化と未婚化の帰結 (JILPT調査シリーズ No.210). https://www.jil.go.jp/institute/reports/2021/0210.html
World Health Organization. (2022). Guidelines on mental health at work. https://www.who.int/publications/i/item/9789240053052
National Institute of Mental Health. (2021). Caring for your mental health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health
