転職を考える中で「自分には難しいのでは」と感じてしまう瞬間は、誰にでもあるものです。
とくに障害をもつ方が就職や転職に踏み出すとき、社会の壁だけでなく、心の中にもいくつものハードルが立ちはだかることがあります。
なぜ障害者の転職は難しいと言われるのでしょうか。
制度や職場環境の問題だけでなく、自信をなくした経験や、不安の積み重ねが影響している場合もあるようです。
この記事では、そうした「難しさ」の正体に焦点を当てつつ、どうすれば気持ちを整理しながら転職に向き合えるのかを丁寧に考えていきます。
多くの相談現場や支援機関で見られる傾向も交えながら、心理的な準備と実践的なステップを一緒に見ていきましょう。
障害者の転職が「難しい」と感じる背景を探る
「どうして自分はうまくいかないのだろう」と感じてしまう時、それは環境や制度だけの問題ではなく、日々積み重なった思いや不安の影響もあるのかもしれません。
ここでは、障害をもつ方が転職を考えるときに直面しやすい現実や心理的な背景を一緒に見つめていきましょう。
客観的な情報に加えて、支援現場などでよく耳にする声も交えながら整理していきます。
転職活動でつまずく場面に共通する心理とは
転職に踏み出そうとするとき、多くの方が最初につまずくのが「自信のなさ」だといわれています。
面接でうまく話せるか不安だったり、書類を出す前から「どうせ通らないかも」と思ってしまったり。
こうした感情には、過去の経験が大きく影響していることが多いです。
たとえば、以前の職場で配慮が得られずにうまくいかなかった経験があると、「また同じことが起きるかもしれない」と考えてしまう傾向があります。
これは自然な反応ですが、行動を止めてしまう原因にもつながります。
まずは「不安を感じること」そのものを責めずに受け止めることが大切です。
求人の少なさが引き起こす焦りと無力感
実際に求人を探してみると、障害者枠の求人は想像より少なく、さらに自分に合った条件のものとなると、さらに選択肢が限られてきます。
この現実を目の当たりにしたとき、「自分には働ける場所がないのでは」と感じる人も少なくありません。
求人の種類が軽作業や一般事務に偏っていることもあり、専門性を活かしたいと考える人にとっては、方向性を見失ってしまうこともあるようです。
焦りを感じたときほど、一度立ち止まって「自分が本当に求めている働き方」について再確認してみると、気持ちが少し軽くなるかもしれません。
企業の理解不足が生む“見えない壁”
就労支援の現場などで多く耳にするのが、「企業側の理解が十分でない」という悩みです。
たとえば、配慮事項を伝えたにもかかわらず、実際の職場では対応が追いつかず、結果的に退職してしまうケースもあります。
これは制度や法律だけでは解決しきれない、現場レベルでの知識不足や対応力の課題に関係しています。
誰かが悪いわけではなく、「知られていない」という事実が壁になってしまっている状況です。
そのような背景を理解するだけでも、少し心構えが変わってくることがあります。
働くことへの不安が強まる社会的要因
「働かなければならない」と感じる一方で、「ちゃんと続けられるのかな」と不安になる人も多いです。
障害のある方が、社会の中で自分の居場所を見つけようとするとき、期待と同時に大きなプレッシャーを感じることがあります。
このプレッシャーの正体は、家族や周囲からの視線、過去の失敗体験、そして「働いて当たり前」とされる社会的な価値観にあるのかもしれません。
そんなときは、誰かと気持ちを共有してみるのも一つの方法です。
一人で抱える必要はないからです。
支援の届きにくさと情報格差の現実
「支援があると聞いたけれど、どこに行けばいいか分からない」
「相談しようとしたけれど、すぐには受けられなかった」
そんな声も少なくありません。
支援制度は整ってきている一方で、情報が届きにくい人も多く、アクセスのしやすさに差が出てしまっている現状もあります。
地域によって支援の質や内容に差があったり、オンライン情報を使いこなせない人が取り残されてしまったりすることも。
まずは「頼っていいんだ」と感じられる環境を見つけてみること。
その一歩が、気持ちを前向きにしてくれるきっかけになることもあります。
障害者が転職で抱えやすい心理的ストレスとは
転職活動は、ただでさえ緊張や不安がつきまとうものです。
障害のある方にとっては、その上にさまざまな心理的ストレスが重なりやすくなっています。
ここでは、支援現場やカウンセリングの中でよく聞かれる悩みをもとに、転職をめぐる心の揺れについて丁寧に整理していきます。
自尊感情の低下が意欲に与える影響
過去に何度も選考で落ちた経験があると、「自分には価値がないのでは」と感じてしまうことがあります。
この気持ちは、知らないうちに行動する力を奪ってしまうものです。
自尊感情が下がると、挑戦すること自体にブレーキがかかってしまいます。
他の人と比べてしまうこともあるかもしれませんが、自分のペースで少しずつ前に進んでみるという姿勢が、気持ちを立て直すきっかけになることがあります。
断られ続けた経験がもたらす「自己否定」
何度応募しても結果につながらないと、「どうせ自分なんて」と考えてしまうことは珍しくありません。
これは「自己否定」の気持ちが積もってしまっている状態です。
周囲からの評価が得られにくいと、どうしても自分を否定的に見てしまいがちです。
けれども、今まで歩んできた道の中には、きっと何かしらの工夫や努力があったはずです。
それを思い出してみると、少し見え方が変わってくるかもしれません。
面接のプレッシャーと過去のトラウマ
面接という場面になると、過去の嫌な記憶がよみがえることがあります。
たとえば、障害について説明したときに嫌な顔をされた経験や、何も話せずに終わってしまった面接。
その記憶が強く残っていると、次の面接に向かう足取りがどうしても重くなります。
緊張して当然だと自分に言い聞かせることも、気持ちを守るためのひとつの方法です。
また、事前に話す内容を整理しておくと、少しだけ安心感が増すこともあります。
孤立感や社会からの断絶感との向き合い方
誰かに相談できる環境がないとき、人は深く孤立を感じてしまいます。
とくに障害について周囲に理解されにくいと、「自分だけが取り残されている」と感じる場面も出てきます。
こうした気持ちは決して珍しいものではありません。
今の社会は少しずつ変わってきてはいますが、まだまだ追いついていない部分もあるようです。
小さなことでいいので、誰かに話してみるという選択もあります。
言葉にするだけでも、心が軽くなる瞬間があります。
「自分にできる仕事がない」と思い込んでしまう思考
求人票を見ても、自分に合いそうな仕事が見つからない。
そんなとき、「働ける場所がどこにもない」と感じてしまうこともあります。
これは、実際の選択肢が限られていることに加えて、「思考のかたより」が影響していることもあります。
すべてを完璧にこなさなければならないと考えていると、「自分には無理だ」と決めつけてしまいやすくなります。
そういうときは、少し目線を変えて「できることを少しずつ広げていく」という見方を取り入れてみるのもひとつの方法です。
障害者転職が難しい理由を客観的に理解する
転職の難しさを感じる背景には、個人の問題だけではない、社会的な構造や制度の限界も関係しています。
ここでは、就労支援の現場でよく語られる課題や、障害者雇用にまつわる制度と実態の違いについて整理していきましょう。
一歩引いて全体を見渡すことで、自分を責めすぎずに済むこともあります。
障害者雇用の制度と実態のギャップ
障害者雇用促進法により、一定数の障害者を雇用する義務が企業に課せられています。
一見すると整った制度に見えますが、実際の現場では、雇用率だけを満たすための採用にとどまってしまうこともあるようです。
たとえば、採用後の業務設計があいまいだったり、職場での受け入れ体制が整っていない場合もあります。
制度が機能するには、職場全体での理解や準備が必要です。
そのため、制度だけに頼らず、実際の働く環境を自分でも確認してみるという姿勢が役に立つかもしれません。
合理的配慮が現場で機能しづらい要因
法律では「合理的配慮」が義務付けられていますが、すべての職場でそれが十分に実行されているとは限りません。
理由の一つは、企業側が「何をどう配慮すればよいのか分からない」という戸惑いを抱えているケースがあるからです。
障害の特性は人によって異なり、画一的な対応が通用しにくい現実があります。
そのため、本人と企業がしっかり対話を重ねることがとても大切です。
無理に遠慮せず、「こうしてもらえると働きやすい」と伝えてみるのも一つの方法です。
企業の採用基準と現実的なマッチングの壁
企業には、業務上どうしても外せない条件や期待値がある場合があります。
たとえば、一定の体力が必要な業務や、短期間で成果が求められるプロジェクトなど。
こうした条件と、障害の特性がうまく噛み合わないことがあり、結果としてマッチングが難しくなるケースもあるようです。
これはどちらが悪いということではなく、「条件のすり合わせが難しい」という現実です。
だからこそ、自分の得意なことや体調面での配慮ポイントを整理して伝えることが、採用に近づく手がかりになります。
障害の種類によって異なる難しさの現実
身体障害、精神障害、知的障害、発達障害など、障害の種類によっても転職時の課題や配慮の内容が異なります。
たとえば、身体的な制限があっても配慮によって業務が安定するケースもあれば、精神的な不調の波が影響しやすく、就業の継続が難しくなることもあります。
また、見た目では分かりにくい障害の場合、周囲からの理解を得るまでに時間がかかることも。
どの障害にも共通しているのは、「無理なく働ける環境」を探すことの難しさです。
そんな中で、自分に合った環境を丁寧に選んでいくことが、安心して働き続けるためのポイントになります。
“本人の問題”と誤解されがちな構造的課題
転職がうまくいかないと、「自分に何か欠けているのかもしれない」と思ってしまうことがあります。
けれども、実際には社会の側にある課題や、制度の運用面での課題が影響していることも少なくありません。
たとえば、面接の形式が障害特性に合っていない、適切な支援につながる情報が届いていない、といった状況です。
こうした背景を知るだけでも、「自分のせいじゃないかもしれない」と気づけることがあります。
冷静に全体像を知ることも、転職に向かう一歩として大切です。
転職成功の鍵は「心の整理」から始まる
転職活動を前にして、どこか気持ちが追いつかないと感じたことはありませんか。
焦る気持ちや不安、過去の経験による怖さがあると、一歩を踏み出すこと自体がとても重たく感じてしまうことがあります。
ここでは、心の中を少しずつ整えることで、前に進みやすくなるヒントを紹介します。
焦らず自分の歩幅で進む大切さ
まわりが次々と転職を成功させているように見えると、自分だけが遅れているように感じてしまうことがあります。
けれども、どんな道にもペースは人それぞれです。
「今はまだ準備の途中なんだ」と受け止めることで、気持ちが少し楽になることもあります。
他人と比べるよりも、自分が安心して進めるリズムを見つけていくことが大切です。
転職を「勝負」ではなく「選択」と捉える
転職という言葉に、「合否」や「勝ち負け」のような印象を持ってしまうことがあります。
けれども、本当は自分の暮らし方や働き方を見直すひとつの「選択」でもあります。
この考え方に変えてみるだけでも、気持ちの重さが少しやわらぐことがあります。
すべてを成功させようと力まず、自分にとっての「ちょうどいい」を探す姿勢が、続けやすさにもつながります。
過去の失敗を肯定的に捉え直す方法
うまくいかなかった経験が頭から離れず、新しいことに挑戦する気力が出ないこともありますよね。
けれども、その経験があったからこそ見えてくることもあります。
たとえば、「何が自分に合わなかったのか」「どんな環境では安心できるのか」といった気づき。
そうした視点から過去を見直すことで、ただの「失敗」ではなく、「経験」として活かせる可能性も見えてきます。
「比較」ではなく「自分軸」で考える習慣
つい、SNSや周囲の情報を見て、「自分は遅れている」「頑張りが足りない」と思ってしまうことがあります。
でも、その人たちの背景は、画面には映っていません。
自分の軸を持つことが、気持ちを守るためにはとても大事です。
何を大切にしたいのか、どんな働き方なら無理なく続けられるのか。
そんな視点で考えるようにしてみると、少しずつ進みやすくなるかもしれません。
支援者との信頼関係が与える安心感
一人で抱えこむと、気づかないうちに視野が狭くなってしまうことがあります。
だからこそ、支援者との対話がとても役立ちます。
たとえば、就労支援機関のスタッフや、転職支援のカウンセラー。
何気ない会話の中から、「そう考えてもいいんだ」と感じられることもあります。
信頼できる相手とつながっておくことは、心を整える上での大きな支えになります。
心の負担を減らす転職活動の進め方
「転職しなきゃ」と気持ちばかりが焦ってしまうと、自分を追い込みすぎてしまうことがあります。
大切なのは、無理をせずに自分らしく進めることです。
ここでは、心の負担をなるべく軽くしながら進めるための考え方や行動のヒントを紹介していきます。
自己理解を深めるシンプルなステップ
まずは、自分自身のことをゆっくり見つめ直してみるところから始めてみましょう。
「どんなことが得意で」「どんなときに疲れやすいか」。
自分の性格や障害の特性を把握することは、転職活動においてとても大切です。
紙に書き出してみると、頭の中が整理されていきます。
得意なことを言葉にしておくと、自己紹介や面接のときにも役立ちます。
自分に合った仕事環境の描き方
どんな職場でなら、無理なく働けそうか。
それを考えることは、求人選びの大事な軸になります。
たとえば、「静かな環境で集中できる仕事」や「人との関わりが少ない作業」「自分のペースでできる業務」など、自分に合いそうな働き方をイメージしてみると方向性が見えやすくなります。
何となく探すのではなく、働く場面を想像してみるのも一つの方法です。
転職活動に「休む日」を作る意味
毎日情報を調べて、応募書類を準備して……と続けていると、心も体も疲れてしまいます。
そんなときは、あえて「何もしない日」をつくってみましょう。
休むことに罪悪感を覚える人もいますが、回復の時間はとても大切です。
リズムを整えることで、活動を長く続けていけるようになります。
ゆっくりと呼吸を整える日を意識してみるのもおすすめです。
“完璧な自分”を演じない面接術
面接ではどうしても緊張して、「ちゃんと話さなきゃ」と身構えてしまいます。
けれども、完璧に話す必要はありません。
むしろ、「自分に合った働き方を一緒に考えてほしい」という姿勢のほうが、相手に伝わりやすいこともあります。
事前に伝えたいことをメモにまとめておくと、緊張していても安心です。
うまく話せなかったとしても、それだけで不合格になるわけではありません。
感情が揺れたときのセルフケアの方法
活動中は、思うようにいかないこともたくさんあります。
落ち込んだとき、焦ったとき、不安になったとき。
そんなときに試してみてほしいのが、心をゆるめる時間をつくることです。
お気に入りの音楽を聴く、温かい飲み物をゆっくり飲む、短い散歩をしてみる。
そんな小さな行動が、気持ちを立て直す手助けになることがあります。
無理に前向きになろうとせず、まずは立ち止まって深呼吸してみることから始めてみましょう。
転職活動中に活用したい外部支援の選び方
ひとりで全部を抱えこもうとすると、どうしても疲れてしまいます。
そんなときこそ、外部の支援を上手に活用することが大切です。
ここでは、転職活動を支えてくれるサポート機関の特徴や、選び方のヒントを紹介していきます。
障害者専門の転職エージェントの特徴
障害者に特化した転職エージェントでは、求人紹介だけでなく、職場選びや面接準備まで幅広くサポートしてくれるところが多いです。
専門知識のあるキャリアアドバイザーがついてくれるため、自分の障害特性を理解したうえでの提案が受けられる点も安心材料になります。
初めて転職活動をする方にとっても、具体的な道筋が見えやすくなるので、活用してみる価値は十分にあります。
ハローワーク・就労支援センターの活かし方
地域にあるハローワークや就労支援センターでも、障害者向けの支援窓口が設けられています。
相談だけでも受け付けてくれることが多く、求人情報だけでなく、職業訓練や見学の機会も案内してもらえることがあります。
担当者によって対応に差がある場合もあるため、まずは一度話をしてみて、相性を確認してみるのが良いかもしれません。
自分に合う担当者と出会えたら、それだけで大きな心の支えになります。
カウンセリングや相談窓口の使いどころ
「転職活動に疲れてしまった」「何をどう進めればいいか分からない」そんなときには、専門のカウンセリングを利用するのもひとつの方法です。
自治体やNPO法人などでは、障害者の就労や生活に関する無料相談を実施しているところもあります。
第三者と話すことで、自分の気持ちや考えを整理しやすくなるという声も聞かれます。
ひとつの正解を求めるよりも、「話してみること」に価値を見出してみてください。
信頼できる支援者を見極める視点
支援を受けるときに大切なのは、「この人となら一緒に考えられる」と感じられるかどうかです。
どんなに実績があっても、話しづらさや違和感を抱えたままでは本音を出すことができません。
相談した後に、少しでも気持ちが軽くなったか、前に進むイメージが持てたか。
そんな小さな感覚を大切にして、信頼できる支援者とのつながりを築いていきましょう。
一人で抱え込まないことが結果を変える
転職活動をすべて自力で進めようとすると、視野が狭くなったり、判断に迷ったりすることがあります。
でも、誰かと一緒に考えることで、見えていなかった選択肢に気づくこともあるんです。
迷ったときは、「ちょっと話を聞いてもらう」くらいの気持ちで相談してみると、思わぬヒントが得られることもあります。
小さな一歩の積み重ねが、道をつくっていくのだと思います。
“心の整え方”と並行して取り組む実践的な対策
気持ちを整えることと同じくらい、実際の行動にも目を向けておくことが大切です。
ここでは、心と行動をバランスよく整えるための現実的な準備や工夫について紹介します。
焦らず、できることから取り組んでいきましょう。
障害特性と職種のマッチングを再確認
自分の障害特性に合った仕事を見つけることは、安定して働き続けるための重要なポイントです。
たとえば、集中力に波がある方なら、ルーチン業務よりも変化のある作業の方が向いていることもあります。
また、静かな環境を好む方にとっては、オープンオフィスよりも個室に近い作業スペースの方が安心できるかもしれません。
改めて「自分が落ち着ける環境」や「得意な動き方」を見直しておくと、応募先の選定にも役立ちます。
応募書類で伝える「安心して任せられる印象」
履歴書や職務経歴書では、単に経験を並べるだけでなく、「どのように工夫して仕事を進めてきたか」も書き添えてみると効果的です。
たとえば、「確認作業を繰り返してミスを減らした」「疲れやすい時間帯にはタスクを軽くした」など、小さな工夫でも構いません。
採用担当者にとって、「この人なら安心して任せられそう」と思える情報があると印象が変わってきます。
自分をよく見せようとせず、ありのままの工夫や誠実な取り組みを伝えることが大切です。
面接で自分を守りながら伝える工夫
面接は緊張する場面ですが、自分の心や体を守る視点も忘れないようにしましょう。
たとえば、「話しづらい話題は紙にまとめて渡す」「体調に配慮した面接時間を希望する」といったことも相談できます。
また、障害について話すときは、「困っていること」と合わせて「こんな工夫で対応しています」と具体例を添えると、前向きな印象につながります。
自分を守る工夫をしながら、無理なく伝える方法を探ってみてください。
就労後を見据えた職場選びの視点
転職の目的は「採用されること」ではなく、「長く安心して働ける環境を見つけること」でもあります。
そのため、面接や見学の際には、職場の雰囲気やチームの雰囲気、休憩の取り方などもよく観察しておきましょう。
自分にとって負担が少なく、相談しやすい体制が整っている職場かどうか。
一緒に働く人との相性も含めて、自分にとっての「働きやすさ」を軸に選ぶことが、転職後の定着にもつながっていきます。
「できないこと」に向き合う力の育て方
転職活動では、「できること」をアピールする場面が多くなりますが、「できないこと」にどう向き合うかも大切です。
誰にでも苦手なことや難しいことはあるものです。
その事実を認めたうえで、「どんな工夫をしているか」「どこまでなら対応できるか」を自分の中で整理しておくこと。
それは自分を守ることにもつながりますし、職場での信頼にもつながっていきます。
無理に隠すのではなく、丁寧に伝える準備をしておくと安心です。
転職を成功へ導くための「心構え」
どんなに準備を重ねても、不安が完全に消えることはないかもしれません。
それでも、自分なりの「心構え」があるだけで、転職活動に向かう気持ちが少し変わってくるものです。
ここでは、長い目で見て前に進むための考え方を一緒に整理していきましょう。
失敗は「遠回り」であり「成長」でもある
転職活動では、思い通りにいかない場面もたくさん出てきます。
選考に通らなかったり、面接で緊張してうまく話せなかったり。
そんなとき、「失敗した」と感じるかもしれませんが、見方を変えれば、それも経験の一部です。
どこが難しかったのか、次は何を工夫できるかを振り返ることで、次につながるヒントが見えてきます。
一歩ずつでも、自分の歩幅で続けてみることが大切です。
「働くこと」がすべてではないという選択肢
社会の中では「働くこと」が当たり前のように語られがちですが、働く以外にも大切な役割や生き方があります。
体調を整える時間、家族との関係を見直す時間、自分自身を癒す時間。
どれも、暮らしを支える大事な営みです。
「今は休むとき」と感じたら、その時間もまた人生の一部として大切にしてみてください。
そのうえで、また働きたくなったときに動き出せば大丈夫です。
自分に対する優しさを忘れないこと
転職活動は、知らず知らずのうちに自分を厳しく見てしまいがちです。
「もっと頑張らなきゃ」「こんな自分じゃダメだ」と、責める言葉が心の中に増えてくることもあります。
そんなときこそ、自分に優しくしてあげてほしいと思います。
よく頑張ってるね、と心の中で声をかけてあげること。
そのひと手間が、気持ちを立て直すきっかけになります。
社会の変化に合わせた希望の持ち方
最近では、障害者雇用への理解も少しずつ進んできています。
テレワークの導入や柔軟な働き方が広がっている企業も増え、選択肢は確実に広がってきています。
制度や意識がすぐに整うわけではありませんが、少しずつ社会も変わってきていると感じられる場面が増えてきました。
そんな変化の中で、「今の自分に合った働き方を探してみよう」と思ってみるのもひとつの道です。
今すぐ動けなくても、止まっているだけではない
気持ちが追いつかず、どうしても動けないとき。
それでも、自分を責めなくていいんです。
立ち止まっているように見える時間も、次に進むための大切な準備期間かもしれません。
考えること、感じること、それだけでも前に進んでいる証です。
大事なのは、自分のタイミングを大切にすること。
その積み重ねが、きっと新しい一歩につながっていきます。
まとめ
障害がある方の転職は、制度や社会的な壁に加えて、心の中にある不安や葛藤とも向き合う機会になります。
だからこそ、単に求人を探すだけでなく、自分自身の気持ちを整えることがとても大切です。
この記事では、「転職が難しい」と感じる理由を丁寧に見つめながら、心理面でのサポートや、具体的な行動の工夫についても紹介してきました。
どこから始めても構いません。
自分に合ったやり方で、少しずつ進めていくという選択もあります。
その歩みに、この記事の内容がそっと寄り添えたなら嬉しいです。
📚 参考文献
厚生労働省. (2024). 『令和6年 障害者雇用状況の集計結果』.
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_47084.html
厚生労働省. (2024). 『令和5年度 障害者雇用実態調査の結果』.
https://www.mhlw.go.jp/content/11601000/001233721.pdf
国立社会保障・人口問題研究所. (2024). 『障害者雇用の量的変遷と統計資料』.
https://ipss.repo.nii.ac.jp/record/2000408/files/sh33090207.pdf
労働政策研究・研修機構. (2025). 『図16 民間企業における障害者雇用状況の推移』.
https://www.jil.go.jp/kokunai/statistics/timeseries/html/g0216.html
労働政策研究・研修機構. (2008). 『障害者雇用の現状と課題』.
https://www.jil.go.jp/institute/zassi/backnumber/2008/09/pdf/004-016.pdf
